Як відновити сили після порушення сну в умовах війни
В українців через переживання внаслідок війни можуть бути проблеми зі сном. Кандидатка психологічних наук Наталія Портницька надала декілька порад, які можуть допомогти у створенні умов для відпочинку в екстремальних умовах.
Відповідні поради опублікували на сайті Запорізької обласної військової адміністрації.
Так, якщо ви мусите слідкувати за сигналами тривоги, слід встановити чергування наприклад по 2-3 години. Тоді в усіх буде можливість кількагодинного сну без перерв.
Крім того, можна вдатися до зміщення графіку. У випадках посилення повітряних тривог у нічний час, для збереження сил використовуйте будь-яку можливість поспати вдень.
Якщо щоночі ви мусите спускатися у сховище або при сигналі тривоги переходити у найбільш безпечне місце (коридор, ванна), облаштуйте там мінімальний простір для сну (каримат, спальник тощо).
Зберегти відновлювальний ефект сну можна навіть при частих нічних пробудженнях, якщо відновити сон протягом 15 хвилин після вимушеної активності.
Для засинання у складних умовах використовуйте техніки цілеспрямованого розслаблення. Спробуйте навмисно розслабити м’язи обличчя, потім опустити й розслабити плечі, руки, ноги, м’язи тулуба. Уявіть спокійне безпечне місце чи небо, річку або себе у зручному гамаку. Корисний будь-який сон, тож спробуйте дрімати 15-20 хв, спираючись на стіну або спинку стільчика.
Загалом дорослій людині для нормального функціонування потрібно 7-8 годин безперервного сну.
В умовах постійного очікування «тривоги» люди забороняють собі спати, щоб «не пропустити сигнал тривоги», «не підвести близьких», «бо зараз не час спати, поки інші люди у небезпеці» або просто страшно спати. Виникає депривація сну (хронічна нестача сну) як повне або часткове незадоволення потреби людини у сні.
Люди, вимушено позбавлені сну, відчувають більшу тривогу, виникає так званий стрес примусового пробудження.
При тривалих проблемах зі сном виникає відчуття втоми, денна сонливість, знижується концентрація уваги, втрачається відчуття реальності, з’являються галюцинації. З часом погіршується здатність аналізувати інформацію, приймати рішення, контролювати емоції. Людина може здійснювати необачні кроки, нехтувати правилами безпеки або боятися уявних загроз.
Тому навіть у складних умовах варто шукати найменші можливості для відновлення сил.
Останнім часом “Запорізький проєкт розслідувань” має періодичні перебої в роботі сайту, тож підписуйтеся на наш телеграм: https://t.me/zr_info
